Yoga Pose of the Day: Chair Twist

Helse Og Medisin Video: 3 Minute Yoga Pose - Chair Twist (Januar 2019).

Anonim

Chair Twist (Parivrtta Utkatasana)

Fra, ta håndflatene i bønnestilling ved brystet og hek venstre armbue på høyre kne.

Trykk på håndflatene mens du puster ut, krok høyre albue på utsiden av venstre kne. Hold lårene parallelle med gulvet, og knærne justeres med hoftene dine. Trykk på håndflatene dine for å utnytte rotasjonen av ryggraden. Lengre ryggraden mens du puster inn og dyp vridningen mens du puster ut. Du bør føle deg som om du vrider kroppen din ut som en våt dishrag.

Se opp mot taket. Hold hoftene lave og vekten din tilbake mot dine hæler. Etter fem puste, slapp av kroppen din og trykk tilbake opp i fjellet. Gjenta på den andre siden.

Fordeler: Detoxifies organene, styrker armene og bena. Forbedrer og vedlikeholder en fleksibel ryggrad.

Mandy Ingber er en kjendis fitness og velvære rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bestselgende forfatter av yogalosofi: 28 dager til Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års lærerfaring har tiltrukket seg klienter som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er keynote speaker, talsmann for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på rådgivende komité for Cancer Prevention Clinic på Providence St Johns Health Center i Santa Monica, California. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også laste ned Mandy's Yogalosophy-app for Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Chair Twist
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips