Yoga Pose of the Day: Båtposer

Helse Og Medisin Video: Fish Pose - Yoga Challenge [Day 1 of 20] (Januar 2019).

Anonim

Båtposer (Navasana)

Sitt opp med sålene på føttene dine flatt på gulvet. Hold hendene bak hamstringene og lene seg sakte til du balanserer opp på dine ben. Løft føttene av bakken og løft føttene med bøyde knær, slik at de er justert med knærne. Trykk på nedre ryggen og strekk brystet opp til himmelen. Slip hendene dine bak bak hamstringene og nå armene dine ut foran deg, håndflatene vendt mot hverandre. Pass på at du holder press på skuldrene dine ned, trykker på nedre ryggen og strekker ditt hjerte opp. Hold posen for 5 puste. Avanserte utøvere kan forlenge bena sine rett og gjør en "V" -form.

Fordeler: Styrker bukemuskulaturen, og din følelse av selvtillit og viljestyrke. Bygger opp din kjernestyrke.

Mandy Ingber er en kjendis fitness og velvære rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bestselgende forfatter av yogalosofi: 28 dager til Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års lærerfaring har tiltrukket seg klienter som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er keynote speaker, talsmann for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på rådgivende komité for Cancer Prevention Clinic på Providence St Johns Health Center i Santa Monica, California. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også laste ned Mandy's Yogalosophy-app for Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Båtposer
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips