Yoga Pose of the Day: Half Moon Pose

Helse Og Medisin Video: Half Moon Pose - Foundations of Yoga (Januar 2019).

Anonim

Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Start i trekantsposisjonen. Se ned på bakken og bøy høyre kne som du senker dine høyre fingertupper til gulvet, 12 inches foran din høyre pinky toe. Din venstre hånd kan hvile på venstre hofte som du fastker høyre hæl og høyre fingertupper på gulvet. Når du retter rettbenet, løft venstrebenet slik at det er parallelt med gulvet. Stakk hoftene dine oppå hverandre for å holde hoftene åpne når du strekker din venstre arm opp. Åpne brystet ditt til taket så mye du kan. Hodet ditt, hofter, skuldre og hæler bør alle justeres. Etter flere puste, ta venstre hånd på gulvet og gå tilbake til et lunge. Bytt side.

Fysiske fordeler: Forbedrer balansen. Styrker din abs, lår og gluter. Toner nedre ryggmuskulaturen. Gunstig for angst, tretthet, menstruasjonssmerter, ryggsmerter, fruktbarhet, , , fordøyelsesbesvær, gastritt og .

Helbredende fordeler: Forbedrer fordøyelsen.

Følelsesmessige aspekter: Fokuserer ditt sinn og bringer deg inn i det nåværende øyeblikk. Lindrer angst og tretthet.

Modifikasjoner: Stå ved siden av en vegg eller stol og bruk for støtte etter behov.

Mandy Ingber er en kjendis fitness og velvære rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bestselgende forfatter av yogalosofi: 28 dager til Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års lærerfaring har tiltrukket seg klienter som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er keynote speaker, talsmann for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på rådgivende komité for Cancer Prevention Clinic på Providence St Johns Health Center i Santa Monica, California. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også laste ned Mandy's Yogalosophy-app for Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Half Moon Pose
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips