Yoga Pose of the Day: Side Plank

Helse Og Medisin Video: Side Plank Pose | Vasisthasana (Januar 2019).

Anonim

Side Plank (Vasisthasana)

Begynn i . Gå din høyre håndflate rett under ansiktet ditt og trykk godt ned mens du stikker på håndflaten din. Skift vekten og stakk føttene mens du rocker på utsiden av din høyre fot. Trykk din håndflate i matten og trykk hoftene dine opp, som løfter undersiden av livet. Finn styrke i din stilling ved å engasjere beina og trykke ut gjennom føttene dine. Skru av halebenet, slik at du trekker i magen din og sender sit bein til dine hæler. Juster hodet, skulderen, hofter og hælene mens du ser opp på din øverste hånd. Bytt side. Hold posen for 5 pust på hver side.

Endring: Nybegynnere kan ta bunnen av kneet til gulvet, eller skjær føttene dine for mer balanse.

Fordeler: Styrker kjerne, armer og ben. Forbedrer balansen og fokuset.

Mandy Ingber er en kjendis fitness og velvære rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bestselgende forfatter av yogalosofi: 28 dager til Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års lærerfaring har tiltrukket seg klienter som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er keynote speaker, talsmann for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på rådgivende komité for Cancer Prevention Clinic på Providence St Johns Health Center i Santa Monica, California. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også laste ned Mandy's Yogalosophy-app for Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Side Plank
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips