Yoga Pose of the Day: Mountain Pose

Helse Og Medisin Video: Mountain Pose (Tadasana) - Yoga With Adriene (Januar 2019).

Anonim

Mountain Pose (Tadasana)

Stå med føttene sammen og parallelt, hælene litt fra hverandre. Spred tærne. Dekk så mye territorium med føttene som mulig slik at du føler deg jordet på din base. Engasj deg i lårmusklene. Slipp halebenet litt ned, med sikte mot dine hæler som hoftepunktene dine løfter mot flåten din. Rull skuldrene bak og ned. Føl en energilinje som strekker seg ut gjennom kronen av hodet og bakken gjennom føttene dine. Vri håndflatene dine åpne som du draper armene dine ned ved siden av deg, og følg bredden av brystet og åpningen av skuldrene dine. Fortsett i fjellet og pust i 30 sekunder til 1 minutt. Føler en følelse av stabilitet og en jordforbindelse til jorden. Mountain posere er . Ta håndflatene sammen i hjertet og si en ting du er takknemlig for om ditt fundament: din kropp. (Hvis du ikke kan tenke på noe annet, si noe som "Jeg er takknemlig for at jeg kan puste" eller "Jeg er takknemlig for at jeg er sterk nok til å stå.")

Fysiske fordeler: Styrker knær, lår og ankler. Firmaer abs og tush. Forbedrer stillingen.

Helbredende fordeler: Bringer fokuset internt.

Følelsesmessige aspekter: Sentering og jording. Dette kan dyrke selvtillit.

Modifikasjoner: Stå med føttene fra hverandre for å redusere intensiteten.

Mandy Ingber er en kjendis fitness og velvære rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bestselgende forfatter av yogalosofi: 28 dager til Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års lærerfaring har tiltrukket seg klienter som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er keynote speaker, talsmann for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på rådgivende komité for Cancer Prevention Clinic på Providence St Johns Health Center i Santa Monica, California. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også laste ned Mandy's Yogalosophy-app for Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Mountain Pose
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips