Yoga Pose of the Day: Plank From Downward Facing Dog

Helse Og Medisin Video: Yoga Asana For Beginners - Day 2 - Downward Facing Dog and Plank (April 2019).

Anonim

Plank From Downward Facing Dog

Skift vekten din fremover slik at hoftene dine er justert med skuldrene dine. Pass på at skuldrene er over håndleddene og ryggraden er justert. Trykk håndflatene fast i matten. Tegn flåten inn og inn når du går i bukene dine. Stikk litt brystet fremover slik at ryggraden er rett. Trykk skuldrene dine vekk fra ørene dine. Engasj deg quads. Se rett fram slik at nakken din er justert med ryggraden din (ikke la hodet henges ned) Hold posen for fem til åtte puste. For en ekstra utfordring, løft høyre tærer av matten og deretter bytt side.

Fordeler: Styrker armene og ryggraden, forbedrer balansen og støtter magestyrken.

Mandy Ingber er en kjendis fitness og velvære rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bestselgende forfatter av yogalosofi: 28 dager til Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års lærerfaring har tiltrukket seg klienter som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er keynote speaker, talsmann for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på rådgivende komité for Cancer Prevention Clinic på Providence St Johns Health Center i Santa Monica, California. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også laste ned Mandy's Yogalosophy-app for Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Plank From Downward Facing Dog
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips