Yoga Pose of the Day: Side Angle Pose

Helse Og Medisin Video: Extended Side Angle Pose | Foundations of Yoga (April 2019).

Anonim

Sidevinkelposisjon (Utthita Parsvakonasana)

Fra legger du fram (høyre) underarm på høyre lår. Trykk vekk fra låret for å skape mer plass og forlenge nakken. Forleng venstre arm opp og over. Hvis du er fleksibel nok til at du føler at du kan gå dypere, senk høyre hånd til gulvet ned til utsiden av høyre fot. Trykk kneet inn i bicep og bicep inn i kneet ditt, og skape et viskestykke. Hold for fem til ti puste. Gå tilbake til kriger 2 og gjenta på venstre side.

Fysiske fordeler: Toner og styrker beina dine, strekker dine hamstrings og lysken.

Helbredende fordeler: Bringer blodtilførselen til leddene dine og forbrenner kalorier.

Følelsesmessige aspekter: Styrker besluttsomhet og fokus, hjelper deg med å bevege deg fremover.

Modifikasjoner: Hvis knærne gir deg et problem, må du ikke bøye dem 90 grader. Rett istedenforbenet ditt og forkort din holdning til å ligne trekantsposisjonen.

Mandy Ingber er en kjendis fitness og velvære rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bestselgende forfatter av yogalosofi: 28 dager til Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års lærerfaring har tiltrukket seg klienter som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er keynote speaker, talsmann for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på rådgivende komité for Cancer Prevention Clinic på Providence St Johns Health Center i Santa Monica, California. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også laste ned Mandy's Yogalosophy-app for Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Side Angle Pose
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips