Yoga Pose of the Day: Crescent Pose

Helse Og Medisin Video: High Lunge Yoga Pose - Yoga With Adriene (Januar 2019).

Anonim

Crescent Pose (Anjaneyasana)

Når du starter fra, går du på høyre ben fremover 3 til 5 fot, slik at føttene dine blir bredde for hverandre for å balansere. Bøy ditt høyre (fremre) ben til en 90-graders vinkel. Knæret skal spore direkte over fotens midtpunkt, med ryggen (venstre) hæl løftet av gulvet. Plasser hoftene dine fremover og feie armene dine oppover med håndflatene dine mot hverandre, plugg skuldrene ned i stikkontakter mens du rager armene dine. Tenk tilbake til fjellet og hold lengden på ryggraden, da du forsiktig slår halebenet ned mot jorden. Sug ribbeholderen i mot ryggraden og strekk ut gjennom brystbenet. Slapp av skuldrene dine ned fra ørene dine. Føl de to motsatte kreftene av tyngdekraften og utvidelsesarbeidet for å holde deg i tilrettelegging. Pust inn åtte dype åndedrag. Gjenta på side to.

Fysiske fordeler: Styrker glutes og quads. Strekk hofter.

Helbredende fordeler: Lindrer isjias.

Følelsesmessige aspekter: Forbedrer bevissthet og konsentrasjon.

Modifikasjoner: Hold palmer i bønn hvis du har skulderproblemer.

Mandy Ingber er en kjendis fitness og velvære rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bestselgende forfatter av yogalosofi: 28 dager til Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års lærerfaring har tiltrukket seg klienter som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er keynote speaker, talsmann for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på rådgivende komité for Cancer Prevention Clinic på Providence St Johns Health Center i Santa Monica, California. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også laste ned Mandy's Yogalosophy-app for Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Crescent Pose
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips