Hvordan kan jeg være aktiv med nevropati?

Helse Og Medisin Video: Om meg og diabetes // MITT LIV MED DIABETES (Januar 2019).

Anonim

Spør Fitness-ekspert, Jennifer Bayliss

Spørsmål: Jeg har og jeg er litt redd for å trene på grunn av det. Kan du gi meg noen ideer om hvordan du blir aktiv og unngår flere komplikasjoner?

A: Dine reservasjoner om trening er vanlige, men det er flott at du er interessert i å bli aktiv. Tross alt kan fysisk aktivitet hjelpe deg med å kontrollere blodsukkernivået, forbedre humøret ditt, og administrere stress og følelser. Det kan også hjelpe til med vekttap, noe som bidrar til å redusere spenning og smerte i underkroppen. Samlet sett kan det være noe mer håndterbart å være fysisk aktiv.

Her er fem ting å vurdere om du har og vil fortsette eller begynne å trene:

1. Snakk med legen din

Snakk med legen din og sørg for at det er trygt for deg å trene. Du kan ha andre helserisikofaktorer, og du vil sørge for at legen din er om bord med treningsplanene dine. Din evne og begrensninger avhenger av graden av hindrer bevegelsen. Noen effekter av nevropati inkluderer muskel svakhet, følelsesløshet, følelsesløshet, prikking, smerte eller tap av kroppsposisjon (proprioception). Hvis nevropati påvirker underkroppen din - fot, ankel og ben - din balanse og gåing kan bli påvirket.

2. Prøv sittende øvelser

Hvis din følelse av balanse eller proprioception påvirkes - eller hvis du har stor smerte med å stå - vurdere å fokusere på sittende øvelser. De kan være fordelaktige i å administrere nevropati fordi de hjelper deg med å forbedre sirkulasjonen, bevegelsesområdet og styrken uten å bekymre deg for balanse eller bærer for mye vekt. For å komme i gang, trenger du en solid stol eller en øvelse ball og et par håndholdte vekter. Velg en vekt som er utfordrende, men lar deg komme gjennom alle repetisjonene i treningen uten å ofre form.

3. Øvelsesbalanse Trening

Balanseopplæring hjelper arbeidet med muskler i underkroppen og kjerne, og hjelpemidler til å bygge opp hjernekroppsforbindelsen du trenger for å hindre fall og bygge et sterkt fundament. Når du utfører, bruk en vegg eller stabil stol for å få hjelp. Vær imidlertid oppmerksom på at du bare bør introdusere stående øvelser i rutinen når du er sikker på at du kan tolerere dem.

4. Finn riktig hjerte for deg

Hvis du opplever noen av bivirkningene av perifer neuropati, betyr det ikke at du må utelukke kardio helt. Går, jogger eller kjører for tøft å klare seg komfortabelt? Prøv å svømme eller vann aerobic, ri på en stasjonær eller liggende sykkel, eller bruk et øvre ergometer ergometer.

5. Sjekk inn med føttene dine

Når du har, kan du kanskje ikke føle når en blær eller et sår dannes. Sørg for at du har passende fottøy for din aktivitet, og kontroller føttene daglig for blærer, sår eller magesår. Det er også viktig å ha rene sokker som passer deg godt under trening. Bomull er ikke alltid det beste valget, men sokker laget av materiale som trekker fuktighet bort fra huden din, kan være nyttige. Forebygging er viktig fordi helbredelse av sår når det er dannet kan være ganske utfordrende.

Hvis du ikke har problemer med balanse og ikke har betydelig smerte, vil du sannsynligvis kunne tolerere mer moderat intensitetsaktivitet. Prøv å legge til trening eller motstandstrening til din daglige aktivitet.

Anbefalinger for trening med diabetesrelaterte komplikasjoner

Cardio (Aerobic Training) Motstand (StrengthTraining)
Moderat intensitet aerob trening i mer enn 30 minutter / dag på 5 + dager / uke (minst 150 minutter per uke) 2-3 ganger / uke på uavhengige dager
Kraftig intensitets aerob trening i mer enn 20 minutter / dag på 3 + dager / uke (minst 60-75 minutter per uke) 5-10 øvelser ved hjelp av store muskelgrupper
ELLER en kombinasjon av moderat og kraftig intensitet aerob trening for å oppnå en tilsvarende mengde trening 1-3 sett med 8-15 repetisjoner

Har du et treningsspørsmål for oss? Legg igjen en kommentar nedenfor!

Jennifer Bayliss er en fitness ekspert og trener på Doctor's Ask. Hun er en sertifisert styrker og kondisjonsspesialist gjennom National Strength and Conditioning Association, en AFAA-sertifisert personlig trener, og har både en bachelor og en utdannet grad i øvingsvitenskap.

Kilde: Balducci, S, Iacobellis, G, Parisi, L, Di Biase, N, Calandriello, E, Leonetti, F og Fallucca, F. "Treningstrening kan modifisere den naturlige historien til diabetisk perifer neuropati"; Journal of Diabetes and its Complications ; 2006 jul-aug; 20 (4): 216-223.

* Fotokreditt: Getty Images

Hvordan kan jeg være aktiv med nevropati?
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips