Yoga Pose of the Day: Stående fremover Bend

Helse Og Medisin Video: GOODBYE TYLER | KAYLA TRIES SINGING | We Are The Davises (Januar 2019).

Anonim

Stående fremover Bend (Uttanasana)

Begynn i og bøy fremover, hengslet på hoftene dine. La overkroppen dingle mens du støtter deg ved å trekke magen inn. Trykk hælene i gulvet og løft dine bein opp mot taket. Du kan enten nå for dine kalver eller ankler for å trekke brystet mot toppen av føttene, eller la torsoen dingle mens du tar motsatte albuer. Tillat kronen på hodet ditt å sikte mot gulvet. Etter fem til ti puste, legg hendene på hoftene dine og med en flat rygg stige opp. Du kan også rulle opp en ryggvirvler om gangen.

Fordeler: Strekker dine hamstrings og kalver. Styrker knær og lår. Forbedrer fleksibiliteten. Slapper av nervesystemet - reduserer angst, depresjon og tretthet. Stimulerer dine indre organer (nyrer, milt og lever) aids fordøyelse. Senker blodtrykket og lindrer spenningen i nakken og ryggen.

Mandy Ingber er en kjendis fitness og velvære rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bestselgende forfatter av yogalosofi: 28 dager til Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års lærerfaring har tiltrukket seg klienter som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er keynote speaker, talsmann for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på rådgivende komité for Cancer Prevention Clinic på Providence St Johns Health Center i Santa Monica, California. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også laste ned Mandy's Yogalosophy-app for Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Stående fremover Bend
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips