Yoga Pose of the Day: Superman Pose

Helse Og Medisin Video: Viparita Salabhasana | Superman Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (Januar 2019).

Anonim

Superman Pose (Viparita Shalabhasana)

Legg flatt på magen med tærne flatt på gulvet. Nå armene dine ut til sidene, med håndflatene dine flate på gulvet - vendt nedover. Skru av halebenet litt og ta med bena sammen. Inhalere, og løft så mye av kroppen din ut av matten som mulig. Tegn hendene dine ned av hoftene dine. På en pust, løft lårene og brystet høyt opp av matten, og trykk føttene i hendene for å åpne skuldrene. I stedet for å heve alt opp, gi en mild bevissthet til pusten. Når du strekker seg, ta et øyeblikk for å føle deg selv forlenge, og løft alt opp enda høyere. Hold for 8 åndedrag, og senk ned kroppen din.

Fordeler: Strekk og styrker brystet, skuldrene, armene, bena og glutene; holder ryggen fleksibel; forbedrer sirkulasjonen din; og gir deg energi. Unngå å gjøre dette, hvis du er gravid.

Mandy Ingber er en kjendis fitness og velvære rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bestselgende forfatter av yogalosofi: 28 dager til Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års lærerfaring har tiltrukket seg klienter som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er keynote speaker, talsmann for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på rådgivende komité for Cancer Prevention Clinic på Providence St Johns Health Center i Santa Monica, California. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også laste ned Mandy's Yogalosophy-app for Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Superman Pose
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips