8 måter å sitte mindre hvis du har en arbeidsjobb

Helse Og Medisin Video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies! (Januar 2019).

Anonim

Av

Nylig forskning har kaster lys på i lengre perioder, og setter selv de som trener regelmessig i risikokategorien. Men før du begynner å klappe deg selv på ryggen for å få regelmessig mosjon og gå opp og flytte om dagen, er du heller ikke av kroken. Den nyeste forskningen antyder hvor mye sitter det tar å negativt påvirke helsen din - og funnene er øyeåpning for alle som har en pultjobb.

Forskere fant at hver time i sitte øker din kardialkatarre med 14%.

Det høres ganske dårlig ut, men hva betyr det egentlig? Denne kalsifiseringen - en markør av hjertesykdom som kan øke hjerteinfarktrisikoen - viser hvor mye kalsium plakkene i hjertets arterier inneholder. Over tid samler disse plakkene seg, noe som forårsaker at arteriene smalter, og til slutt fører til .

Enda mer nedslående, studien fant ingen sammenheng mellom denne kalkningen og trening, noe som tyder på at det å slå på treningsstudioet etter en ni timers arbeidsdag, kan ikke være i stand til å bekjempe de negative effektene av en stillesittende jobb. I tillegg viste ytterligere forskning som ble publisert i Clinical Journal of the American Society of Nerology, at selv stående ikke er nok til å kompensere for helserisiko forbundet med å sitte i lengre perioder.

Heldigvis viste studien at innlemming av ekstra to minutter med lysintensitetsaktivitet (som å gå) per time, kan oppveie helserisikoen ved langvarig sittende, noe som viser en 33 prosent reduksjon i dødsrisiko. Disse funnene minner de av oss som bruker timer bak et skrivebord hvor viktig det er å gjøre en bevisst innsats for å innlemme mer bevegelse inn i dagen.

Her er noen nyttige tips og triks for å komme seg opp og flytte på jobb:

Hold et par joggesko på kontoret.

Hopp over e-post og gå til kollegaens skrivebord.

Planlegg vandre møter.

Tempo under telefonsamtaler.

Sett påminnelser på telefonen eller kalenderen for å stå opp og gå.

Bruk en skridtteller og sett et mål for deg selv for å oppmuntre til flere trinn i løpet av dagen.

Vær bevisst på hva du gjør etter timen: Ikke gå hjem og sitte foran TVen, gjør noe aktivt.

Din Flytt Mer Plan

8:45 am: Park en blokk unna kontoret eller ta av toget / buss ett stopp tidlig.

9:00: Gå lang vei til vannkjøleren for å fylle opp vannflasken.

10:00: Dekk stolene og gjør lagmøtet ditt til et møte.

11:00: Tempo for en 5-minutters telefonsamtale.

12:00: Ta en 20-minutters lunsjpause og gå rundt i nabolaget.

1:00: Gå lang vei til vannkjøleren for å fylle på vannflasken.

14:00: Ta en 5-10 minutters spasertur rundt blokken for en kopp kaffe.

15:00: Ha en 5 til 10 minutters gangsmøte med en kollega.

16:00: Tempo for en annen 5-minutters telefonsamtale.

17:00: Gå tilbake til bilen din eller masse transport.

8 måter å sitte mindre hvis du har en arbeidsjobb
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips