8 måter å sitte mindre hvis du har en arbeidsjobb

Helse Og Medisin Video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies! (April 2019).

Anonim

Av

Nylig forskning har kaster lys på i lengre perioder, og setter selv de som trener regelmessig i risikokategorien. Men før du begynner å klappe deg selv på ryggen for å få regelmessig mosjon og gå opp og flytte om dagen, er du heller ikke av kroken. Den nyeste forskningen antyder hvor mye sitter det tar å negativt påvirke helsen din - og funnene er øyeåpning for alle som har en pultjobb.

Forskere fant at hver time i sitte øker din kardialkatarre med 14%.

Det høres ganske dårlig ut, men hva betyr det egentlig? Denne kalsifiseringen - en markør av hjertesykdom som kan øke hjerteinfarktrisikoen - viser hvor mye kalsium plakkene i hjertets arterier inneholder. Over tid samler disse plakkene seg, noe som forårsaker at arteriene smalter, og til slutt fører til.

Enda mer nedslående, studien fant ingen sammenheng mellom denne kalkningen og trening, noe som tyder på at det å slå på treningsstudioet etter en ni timers arbeidsdag, kan ikke være i stand til å bekjempe de negative effektene av en stillesittende jobb. I tillegg viste ytterligere forskning som ble publisert i Clinical Journal of the American Society of Nerology, at selv stående ikke er nok til å kompensere for helserisiko forbundet med å sitte i lengre perioder.

Heldigvis viste studien at innlemming av ekstra to minutter med lysintensitetsaktivitet (som å gå) per time, kan oppveie helserisikoen ved langvarig sittende, noe som viser en 33 prosent reduksjon i dødsrisiko. Disse funnene minner de av oss som bruker timer bak et skrivebord hvor viktig det er å gjøre en bevisst innsats for å innlemme mer bevegelse inn i dagen.

Her er noen nyttige tips og triks for å komme seg opp og flytte på jobb:

Hold et par joggesko på kontoret.

Hopp over e-post og gå til kollegaens skrivebord.

Planlegg vandre møter.

Tempo under telefonsamtaler.

Sett påminnelser på telefonen eller kalenderen for å stå opp og gå.

Bruk en skridtteller og sett et mål for deg selv for å oppmuntre til flere trinn i løpet av dagen.

Vær bevisst på hva du gjør etter timen: Ikke gå hjem og sitte foran TVen, gjør noe aktivt.

Din Flytt Mer Plan

8:45 am: Park en blokk unna kontoret eller ta av toget / buss ett stopp tidlig.

9:00: Gå lang vei til vannkjøleren for å fylle opp vannflasken.

10:00: Dekk stolene og gjør lagmøtet ditt til et møte.

11:00: Tempo for en 5-minutters telefonsamtale.

12:00: Ta en 20-minutters lunsjpause og gå rundt i nabolaget.

1:00: Gå lang vei til vannkjøleren for å fylle på vannflasken.

14:00: Ta en 5-10 minutters spasertur rundt blokken for en kopp kaffe.

15:00: Ha en 5 til 10 minutters gangsmøte med en kollega.

16:00: Tempo for en annen 5-minutters telefonsamtale.

17:00: Gå tilbake til bilen din eller masse transport.

8 måter å sitte mindre hvis du har en arbeidsjobb
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips