10 regler for trening når du er syk

Helse Og Medisin Video: Target Stick (April 2019).

Anonim

Spørsmål: Er det greit å trene når du ikke føler deg bra?

A: Mens trening kan være nyttig for å styrke immunforsvaret for å, er det ikke alltid tilrådelig når du blir syk. Noen ganger er det bedre å holde joggeskoene i skapet og bare hvile. Imidlertid er det tidspunkter når lys-til moderat intensitetsaktivitet faktisk kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Men hvordan vet du når du skal stå opp og flytte og når du skal ta deg av dagen?

Det er greit å trene hvis du har disse symptomene:

  1. Sinus press
  2. Nysing
  3. Stuff eller rennende nese
  4. Sår hals
  5. Øreverk

Trening anbefales ikke hvis du har disse symptomene:

  1. Feber
  2. Muskelsmerter
  3. Wheezing, hoste, tetthet i brystet
  4. Oppkast
  5. Diaré

Legg merke til et mønster? Hvis symptomene dine er over nakken, er det vanligvis greit å trene. Hvis symptomene dine er under nakken, bør du sannsynligvis vurdere å utnytte denne hviledagen.

Hva skal jeg gjøre for å trene når jeg er syk?

Hvis du føler deg opp til det, behold din vanlige rutine. Noen føler seg bedre når de får en god svette.

Hvis du føler at du vil gjøre noe aktivt, men bare ikke kan fatte din normale treningsøkt, bør du vurdere å skalere tilbake på intensiteten. Gå en tur i stedet for en løp. stedet for styrketrening. Redusere intensiteten i treningsøktene gjør puste under treningen enklere og er mindre beskattet på immunforsvaret. Hvis du finner ut at den fysiske anstrengelsen gjør at du føler deg verre snarere enn bedre, stopp og hvile til du er frisk igjen.

Er det greit å gå på treningsstudioet?

Siden bakterier er lett å spre (og fanget) på treningsstudioet, kan du prøve å finne hvis det er mulig. Men hvis du går til treningsstudioet, vær hensynsfull for andre. Vask hendene dine før du går, tørk ned alt utstyr du bruker og bruk håndrensemiddel i løpet av treningen for å redusere spredningen av bakterier.

Bunnlinjen: Lytt til kroppen din og gjør det som føles riktig for deg.

Har du et treningsspørsmål for oss? Legg igjen en kommentar nedenfor!

Jennifer Bayliss er en fitness ekspert og trener på Doctor's Ask. Hun er en sertifisert styrker og kondisjonsspesialist gjennom National Strength and Conditioning Association, en AFAA-sertifisert personlig trener, og har både en bachelor og en utdannet grad i øvingsvitenskap.

10 regler for trening når du er syk
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips