To flere grunner til å treffe treningsstudioet - spesielt hvis du er syk

Helse Og Medisin Video: COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008 (Januar 2019).

Anonim

Av

Hvis du nylig mistet vekt eller har en kronisk helsetilstand, kan det være på tide å bytte treningsrutinen. En har vist at vektopplæring kan hjelpe kvinner med å opprettholde sitt vekttap, mens ulike studier har funnet HIIT (intensitetstrening) kan hjelpe symptomene til de som lever med kroniske helsemessige forhold.

Fortsatt ikke solgt på å trykke på treningsstudioet? Her er ytterligere bevis: Forskere ved Universitetet i Alabama i Birmingham fant at kvinner som nylig hadde gått i vekt og utført treningsøvelser, brente flere kalorier hele dagen enn de som var på et aerobt treningsprogram. Mens vi ikke foreslår at du hopper av tredemølle ennå, legger du til en eller to dager med styrketrening til treningsregimet, kan bidra til å holde vekten av.

Kom i gang: Prøv en rutine som denne med tre eller fem pounds vekter for å starte, gjør to til tre sett av hver øvelse:

//youtube.com/watch?v=bKkWQar8H30

Når det gjelder pasienter som lever med en kronisk helsetilstand som tror de ikke kan trene - tenk igjen. HIIT kan være et godt behandlingsalternativ for de med hjertesykdom, diabetes, hjerneslag, lungesykdom, leddgikt og Parkinsons sykdom. En består av å utføre en utfordrende øvelse (80 til 90 prosent av maksimal aerob kapasitet) i 30 sekunder til ett minutt, etterfulgt av en lettere trening; Gjenta den sekvensen, med forskjellige øvelser, i 20 minutter. Forskere over hele verden har utført ulike studier og funnet HIIT å ha positive effekter på pasienter som lever med disse forholdene - det ser ut til å være mer effektivt enn kontinuerlig moderat aktivitet ved å forbedre kardiovaskulære, respiratoriske, metabolske og mekaniske funksjoner - samt spesielle symptomer relatert til de ovennevnte helsevilkårene.

Kom i gang: Lett inn i det med denne fem minutters HIIT-treningen tre ganger i uken:

//youtube.com/watch?v=ENAqjCf2HL8

Husk at hvis du har en helsetilstand, må du alltid konsultere legen din før du trener.

To flere grunner til å treffe treningsstudioet - spesielt hvis du er syk
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips