Når er den beste tiden å trene?

Helse Og Medisin Video: Dette bør du spise når du trener - Uke 3 Frisk Start (April 2019).

Anonim

Spør Fitness-ekspert, Jennifer Bayliss

Spørsmål: Hva er den beste tiden på dagen for å trene?

A: Den beste tiden på dagen for å trene er den tiden som fungerer best for deg. Studier går frem og tilbake om dette emnet, og det er fordeler i trening om morgenen og senere på dagen. Til syvende og sist kommer det ned til personlig preferanse og livsstil. Velg en tid som hjelper deg med å trene en vanlig og konsistent del av rutinen. Her er hvorfor:

Det handler om å finne din rytme.

Noen gang lurer på hvorfor noen av oss er morgenmennesker mens andre ikke er? Dette har ganske mye å gjøre med kroppens indre klokke, eller din sirkadiske rytmer. er en daglig syklus med søvn- og våknesykluser. Det er denne syklusen som regulerer fysiske, mentale og atferdsendringer innen en 24-timers periode. Kroppstemperatur, blodtrykk og metabolisme er noen av de fysiologiske prosessene som kan påvirkes av kroppens indre klokke. Disse rytmene reagerer på endringer i miljøet og kan settes og tilbakestilles. Endringene i miljøet som kan ha effekt på sirkadiske rytmer inkluderer lyshet og mørke, temperaturer i miljøet, kunstig lys, bruk av vekkerklokke for å våkne, timing av måltider og tid på dagen du trener. Din personlige klokke kan påvirke hvilken tid på dagen du foretrekker å trene. Så er du en morgenperson eller en nattugle?

Hvis du er en morgenperson …

Det er ingen brainer: Du bør. Forskning tyder på at de som trener om morgenen pleier å være mer konsistente med treningsrutinen. Tanken er at du får treningen din i før andre hendelser eller forstyrrelser av dagen forstyrrer, og dermed sette deg opp for suksess. Folk som trener tidligere på dagen, finner generelt at de kan klare sin tid bedre og de føler seg mer energized hele dagen. Hvis du trener i morgen, sørg for å gi deg litt ekstra oppvarmingstid for å få kroppstemperaturen høy og musklene dine varme. Noen mennesker har problemer med å trene om morgenen på grunn av svimmelhet, tretthet eller letthet når de trener på tom mage. Hvis det skjer med deg, prøv å ha en liten matbit, for eksempel en banan eller en servering med fettfattig yoghurt, før du trener.

Hvis du er en nattugle …

Ettermiddag eller kveldsøvelse kan være den perfekte måten å slappe av. Noen mennesker finner den ettermiddagen eller kvelden trening er mer produktive og hjelper lindre noen av dagens stress. For andre kan treningen om morgenen ikke føles bra fordi når du våkner, kan musklene føle seg stramme og blodsukkeret kan være lavt. Ettermiddag eller kveldsøvelser kan bare virke så mye bedre fordi du er mer våken, kroppstemperaturen er naturlig forhøyet, og musklene dine er varme og fleksible. Du har også den ekstra fordelen av å ha hatt muligheten til å få noe som kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk i løpet av treningen.

Enten du trener for vekttap, stressavlastning eller en av de, er det viktig å være konsistent. Planlegg den tiden for trening basert på hva som passer best for deg - morgen, middag eller ettermiddag. Kroppens indre klokke vil tilbakestille seg selv og søvnvanene dine og endringer i måltidstiden vil enten falle på plass eller kan justeres basert på når du bestemmer deg for å svette!

Har du et treningsspørsmål for oss? Legg igjen en kommentar nedenfor!

Jennifer Bayliss er en fitness ekspert og trener på Doctor's Ask. Hun er en sertifisert styrker og kondisjonsspesialist gjennom National Strength and Conditioning Association, en AFAA-sertifisert personlig trener, og har både en bachelor og en utdannet grad i øvingsvitenskap.

Når er den beste tiden å trene?
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips