5 Quick Stress-Redusere Yoga Poses

Helse Og Medisin Video: Deep Sleep Music: Fall Asleep Fast, Relaxing Sleep Music, Meditation Music, Stress Relief, ☯3439 (April 2019).

Anonim

Av, spesiell for legens spørsmål

Med så mange tilgjengelig, blir jeg ofte spurt hvilken stil som er best. Svaret er variert, men når det gjelder å slappe av sinnet, strekker seg og, slår ingenting av en Yin Yoga-sekvens.

Disse fem hurtige stillingene vil gi maksimal nytte på en relativt kort tid. I min nye bok, Yogalosophy For Inner Strength: 12 uker for å helbrede ditt hjerte og omfavne glede, gir jeg mange handlinger som tar deg av matta og beveger deg gjennom overgangstider. Pass på å lytte til kroppen din mens du gjør disse, og hvis en pose ikke føles riktig, endre den.

Hvis yoga ikke passer deg i det hele tatt, er det andre måter å slappe av, som å ta, gå barfot i naturen eller lytte til avslappende musikk.

Barnas pose

Sitt med knærne på gulvet, hofter tilbake på dine hæler. Med føttene sammen trekker du knærne fra hverandre, bretter fremover og legger pannen på matten. Armene dine kan være nede ved sidene dine med håndflatene vendt oppover eller utstrakt foran deg med palmer flatt ned på matten. Tillat magen og pusten å myke og fylle plassen. Føle vekten synke ned, pust dypt, og la kjeften bli slank når du tar pusten inn for å fylle hele ryggen og ribben helt ned til nyrene dine. Sett deg her i 3 minutter.

Sphinx Pose

Flytt på magen din, plasser albuene under skuldrene. (Eller hvis ryggen din er stramt, kan du forlenge palmer lenger fremover for å få en mildere tilbakekopling - finn hva som fungerer for deg.) Løft brystet ditt slik at du er i en minibackbend. Trykk skuldrene dine vekk fra ørene dine, og slipp. Etter ca 90 sekunder, senk torso ned og hvil hodet til den ene siden.

Støttet skulderstativ

Du trenger en yoga murstein for en støttet skulderstativ. Ligg på ryggen med knærne dine og sålene på føttene dine på gulvet, parallelt med hverandre. Trykk føttene dine ned for å skrelle ryggraden av matten, og skyv blokken under nedre ryggen, slik at den støtter sakrummet ditt, rett under halebenet ditt. Spill rundt med uansett posisjon som føles stabil. Herfra, løft bena i luften med bøyde knær. Når du føler deg stabil, rette dem. Hold deg her i 3 minutter, slik at blodstrømmen kan reversere fra denne støttede posisjonen. Senk sakte ned ved å bøye knærne, legg deretter føttene på matten, trykk ned for å heve hoftene opp. Fjern blokken og deretter sakte, en vertebra om gangen, senk ned. Klem knærne og rock forsiktig fra side til side.

Tilbakevendende vri

Fortsatt i bakre stilling, trekk høyre kne i brystet og strekk venstre ben langs gulvet. Forleng din høyre arm ut i linje med skulderen, håndflaten vendt opp, og skift hoftene litt til høyre. Plasser din venstre hånd på utsiden av høyre kne og pust inn dypt. Når du puster ut, legg det høyre kneet til venstre og sving hodet til høyre. Prøv å holde begge skulderbladene på matten mens du puster. Hold deg her i 3 minutter og bytt siden, gjenta på motsatt side.

savasana

Med benene utvidet og håndflatene vendt oppover, la føttene flopte seg til sidene og ta dypt pust. På pusten, trykk skuldrene dine vekk fra ørene dine og ta opp så mye plass med pusten som mulig. Dette er din siste hvilestilling; Du kan forbli her hvor som helst fra 3 til 10 minutter.

er en kjendis fitness og velvære ekspert; New York Times bestselgende forfatter av yogalosofi: 28 dager til den ultimate kroppslige makeover; skaperen av yoga-hybrid DVD- yogalosofien; og forfatter av den nye boken Yogalosofi for indre styrke: 12 uker for å helbrede ditt hjerte og omfavne glede . Hennes 20 års yoga lærerfaring har tiltrukket seg slike kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Helen Hunt, Ricki Lake, Jennifer Lawrence, Jennifer Meyer og Brooke Shields.

5 Quick Stress-Redusere Yoga Poses
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips