Yoga Pose of the Day: Tree Pose

Helse Og Medisin Video: Tree Pose - Vrksasana - Yoga With Adriene (April 2019).

Anonim

Tree Pose (Vrksasana)

Tenk deg at du blir holdt inne i en stamme. Stå forankret, ettersom du vokser armene dine åpne for himmelen for å motta. Prøv å bli forpliktet til ett sted. Føler dine røtter synker dypt inn i jorden.

  • Legg mesteparten av vekten på det rette venstre benet og trekk høyre kne mot brystet.
  • Forleng deg gjennom brystbenet og ned gjennom ditt rettete venstre ben.
  • Vri ditt høyre kne ut når du tar sålen til din høyre fot til det indre låret eller kalven på venstre ben. Press sålen på foten og det indre låret sammen.
  • Støt ditt blikk og koble til med pusten din.
  • Ta forsiktig halebenet ned mot hælen din.
  • Trykk håndflatene dine sammen i bønnsposisjon i hjertet ditt, og nå dem opp og over hodet ditt. Utvide en energikilde ut gjennom kronen av hodet ditt ned gjennom midten av kroppen din.
  • Hold posen i fem til ti pust og repeter deretter på høyre side.

Fysiske fordeler: Toner dine indre lår, kalver og ankler. Strekker din lår og lyske.

Helbredende fordeler: Reduser ischias og flate føtter.

Følelsesmessige aspekter: Balanseposisjoner hjelper oss med tålmodighet og mentalt fokus.

Modifikasjoner: Ta solens sole til ankelen eller kalven hvis du ikke kan nå ditt indre lår. Du kan også bruke en vegg eller stol for balanse.

Mandy Ingber er en kjendis fitness og velvære rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bestselgende forfatter av yogalosofi: 28 dager til Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års lærerfaring har tiltrukket seg klienter som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er keynote speaker, talsmann for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på rådgivende komité for Cancer Prevention Clinic på Providence St Johns Health Center i Santa Monica, California. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også laste ned Mandy's Yogalosophy-app for Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Tree Pose
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips