7 ting jeg skulle ønske jeg hadde kjent før min første Barre-klasse

Helse Og Medisin Video: Lazer Team (April 2019).

Anonim

Av Ariana Marini, Special for Doctor's Ask

Hvis du følger, har du sikkert hørt om barre, en ballett-inspirert treningsøkt som skjuler musklene dine (selv om du er langt fra en ballerina). Treningen fokuserer på svært små, isometriske bevegelser kombinert med strekker for å forlenge musklene. I løpet av en barre klasse, vil du ofte bytte fra trekk gjort på barre til Pilates øvelser, og noen ganger til.

Hvis du prøver det, har du en nyfødt respekt for ballerinas overalt - det er tøft. Jeg gikk inn i min aller første klasse å vite veldig lite om Barre annet enn at det er en varm trend i fitness akkurat nå. Her er syv ting jeg skulle ønske jeg visste før jeg gikk inn i min første barre klasse:

  1. Tenk liten. I barre må du fokusere på svært små bevegelser. Din instruktør kan be deg om å flytte bare en tomme. "Små bevegelser og isometriske bevegelser tillater deg å målrette mot muskelen og området du er toning", sier Hollis Morris, instruktør og studioleder hos Pure Barre (på sin plassering i Bronxville, New York). Hvis du er mer vant til intens kardio, kan du føle deg tvunget til å gjøre større bevegelser i løpet av, men prøv å motstå. "Ingen unødvendig bevegelse eller stort spekter av bevegelse er nødvendig, og faktisk er det ofte hvorfor andre former for trening forårsaker skader, " sier Morris. Prøv å komme i tankegangen til å "tenke liten" før du går inn i studioet; Du vil bli overrasket over hvor mye trening du får fra å flytte bare en tomme.
  2. Du vil bli forvirret i begynnelsen. Ikke forvent å kjenne alle trekkene med en gang. I løpet av de første få timene dine har du sannsynligvis problemer med å holde opp. "Det avhenger av personen og deres bakgrunn, men etter tre klasser begynner de fleste bevegelsene som kanskje føles rart først, å klikke og gi mening, " sier Morris. Barre kan være så fartsfylt at den andre du tror du har endelig mestret en pose, er det på tide å bytte til en ny. Ikke bli motløs. (Men forvent å føle seg sår i noen dager.)
  3. Vet hva det betyr å "tuck". "Tuck" er et av nøkkelbegrepene til barre. "Den beste måten å forklare tuckingen på er en bekkenbøyle, " sier Morris. "Bekkenet ditt vender fremover, bukene dine trekker seg inn, og nedre ryggen ligger under. Du forkorter avstanden mellom de to hoftebenene og ribbenburet ditt." Ett tips: Legg tommelen på ribbeholderen og pekefingeren på hoftebenet. Hvis du tucker riktig, bør du føle avstanden mellom de to forkortelsene. "Tuckingen er viktig fordi det er det som beskytter vår nedre rygg gjennom øvelsene, " sier hun.
  4. Risting er bra. Halvveis gjennom klassen fant jeg beina mine ukontrollert. Kanskje min forlegenhet var skrevet over hele ansiktet mitt, fordi instruktøren forsikret meg om at risting var et godt tegn. "Vi spøker" omfavner risten "- men vi mener det også, da risting er et tegn på at du har riktig målrettet benmuskulaturene vi jobber, og du jobber hardt, sier Morris. "Du har trettet den store muskelgruppen til det punktet de begynner å riste."
  5. Stille spørsmål. Kommer til din første klasse tidlig. Introduser deg selv til de ansatte og la instruktøren din vite at du er. Etter klassen, hvis du har spørsmål om et bestemt trekk eller vil vite hvordan du justerer det, hold deg fast og spør din instruktør. "Mens første klasse vil bli utfordrende, og det vil bli ukjent terminologi og bevegelser, hvis du holder fast i det, blir resultatene raske, " forteller Morris.
  6. Kle deg riktig Pass på at du bærer leggings eller yoga bukser og en tett tank top. Dette vil holde varmen fra å rømme kroppen din, slik at du kan svette mer - og det vil hjelpe deg og din instruktør se skjemaet ditt. Du vil ikke ha på deg joggesko i studioet, så du trenger sokker. Noen barre-studioer selger sokker med spesielle grep på sålene som hjelper balansen din, skaper trekkraft og fremmer sirkulasjon gjennom hele treningen. (Mange studioer vil også gi deg mulighet til å bruke vanlige sokker - selv om de mest fraråder det fordi det er så lett å glide - mens andre tillater deg å ta klassen i bare føtter. Husk å sjekke studiets policy på forhånd slik at du kommer til å bli forberedt.)
  7. Du kan øve barre hjemme. Ulike studioer bruker litt forskjellige stiler av barre, men husk at du også kan øve deg hjemme. Mens ikke alle trekkene kan gjøres uten ballettbarre, kan du prøve å bruke en benkeplate, høyt bord eller stol i stedet. Se etter instruksjons barre trening DVDer å kjøpe, og trene på egen tid.
7 ting jeg skulle ønske jeg hadde kjent før min første Barre-klasse
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips