Yoga Pose of the Day: Warrior II

Helse Og Medisin Video: POWER YOGA WARRIOR POSES 1 2 3 (April 2019).

Anonim

Warrior II (Virabhadrasana II)

Utvid din holdning, slik at føttene dine er omtrent fem meter fra hverandre. Vri høyre fot ut til høyre og bøy høyre kne. Juster fronten (høyre) hælen med ryggen (venstre) buen. Tegn en imaginær linje fra hælen gjennom buen. Bøy det fremre kneet til en 90-graders vinkel. Tetning ytterkanten av venstre fot i matten. Utvide armene ut fra midten av kroppen og nå like. Coax høyre kneet åpent, mens venstre ribber gjør det samme til venstre. Sink dine hofter ned når brystbenet strekker seg opp. Sperre ned midtlinjen på hånden din (ned mot langfingeren). Trykk skuldrene ned, ta kontakt med sidemuskulaturene og pust. Vær særlig oppmerksom på den jordede følelsen av underkroppen. Hold innlegget for fem til ti puste.

Fysiske fordeler: Toner og styrker beina, og strekker hamstringene og lysken.

Helbredende fordeler: mot dine ledd, og forbrenner kalorier.

Følelsesmessige aspekter: Styrker besluttsomhet og fokus.

Modifikasjoner: Hvis knærne gir deg et problem, må du ikke bøye dem 90 grader. Rett istedenforbenet ditt og forkort din holdning til å ligne trekantsposisjonen.

Mandy Ingber er en kjendis fitness og velvære rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bestselgende forfatter av yogalosofi: 28 dager til Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års lærerfaring har tiltrukket seg klienter som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er keynote speaker, talsmann for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på rådgivende komité for Cancer Prevention Clinic på Providence St Johns Health Center i Santa Monica, California. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også laste ned Mandy's Yogalosophy-app for Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Warrior II
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips