Yoga Pose of the Day: Upward Facing Dog

Helse Og Medisin Video: Beginners Yoga For Back Pain How To Do Upward Facing Dog & Cobra Pose Correctly Jen Hilman (Januar 2019).

Anonim

Oppovervendt hund (Urdhva Mukha Svanasana)

Begynn med forsiden ned på matken din. Bøy albuene og legg håndflatene dine flatt med fingrene spredt ved siden av brystet. Shrug dine albuer tilbake og klem dem tett til sidekroppen. Trykk på håndflatene og løft overkroppen av gulvet mens du trykker på føttene og alle ti tærne i gulvet. Når du presser ned, løft kroppen din (inkludert beina dine, unntatt toppen av føttene) av matten. Tenk deg å bukke og løfte brystbenet opp. Ikke skjær ryggen din. Faktisk, tenk å scooping bekkenet ditt under for å oppmuntre mer lengde i nedre rygg. Palmer bør være rett under skuldrene. Pust fem ganger og sak sakte ned.

Fordeler: Styrker armene dine, strekker ryggraden og åpner skuldrene. . Kan også være .

Mandy Ingber er en kjendis fitness og velvære rådgiver, yoga ekspert, og New York Times bestselgende forfatter av yogalosofi: 28 dager til Ultimate Mind-Body Makeover. Hennes 20 års lærerfaring har tiltrukket seg klienter som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields og Helen Hunt. Hun er keynote speaker, talsmann for Silk Soymilk og wellness blogger, og hun er på rådgivende komité for Cancer Prevention Clinic på Providence St Johns Health Center i Santa Monica, California. Følg Mandy på Twitter, Facebook og Instagram. Du kan også laste ned Mandy's Yogalosophy-app for Apple iOS-produkter.

Yoga Pose of the Day: Upward Facing Dog
Kategori Av Medisinske Problemer: Tips