Sov bedre med allergier

Helse Og Medisin Video: Akupressur punkt til at sove bedre og slappe dejligt af (Juni 2019).

Anonim

Visste du at allergi symptomer er verre om natten? Prøv disse ekspertløsningene for å sove bedre med allergier.

Allergisymptomer når sin topp før daggry, så det kan være et stort problem å få en god natts søvn for folk med allergi. Studier viser at tre fjerdedeler av våkner midt på natten på grunn av allergi symptomer, og 93 prosent har problemer med å sove.

"Allergier bidrar til søvnforstyrrelser som og også til snorking. Vanskeligheter med å få en natts søvn kan føre til løpet av dagen og gjøre det enda vanskeligere å gjenopprette fra allergi symptomer, sier Jill Poole, MD, en allergiker ved Nebraska Medical Center i Omaha.

Hvordan allergier kan ødelegge søvnen din

Nesten noen form for allergi kan ødelegge søvn, uansett om det er kløende utslett eller som oppdager magen, men de to største søvnmorerne er nasal allergi og astma. Nasal allergi inkluderer sesongmessig allergisk rhinitt, også kjent som høysnue, og flerårig allergisk rhinitt, som er typen som varer hele året. Når du har en neseallergi, svulmer vevene i nesen din og blokkerer pusten din om natten. Symptomer på nasal allergi som forstyrrer søvnen inkluderer:

  • Snorking
  • Perioder med avbrutt pust kalles søvnapné
  • Hodepine
  • En tørr eller sår hals fra å puste gjennom munnen din

Symptomer som påvirker søvn hvis du har astma inkluderer:

  • tungpustethet
  • hoste
  • Halsbrann

Sleep Remedies: Tips for en god natts søvn

"Det er mange enkle ting du kan gjøre for å sove bedre hvis du har astma eller en neseallergi, " sier Dr. Poole. Her er hennes tips:

  • Lukk vinduene dine. Det kan være fristende å la litt kald luft inn i de varmere månedene, men hvis du har sesongmessig allergi, bør du bruke en klimaanlegg.
  • Forvis pets. Hvis du har kjæledyrallergi, hold dyrene ut av soverommet og sikkert av sengen.
  • Skjold mot mider. Støvmidd er en vanlig årsak til allergi. Bruk plastdeksler til madrassen og puten for å unngå eksponering om natten.

Og her er noen andre forslag som kan hjelpe:

  • Ta en dusj før sengen å vaske bort pollen på kroppen din.
  • Hvis du har vært ute, la klærne gå i vaskerommet. Pass på at soverommet ditt er stille og mørkt.
  • Unngå å røyke, og unngå koffein eller alkohol nær sengetid.

Behandlingstips for allergi og søvn

"Medisiner kan være nødvendig for allergikontroll, " sier Poole, "men mitt første valg for nasal allergi er helt naturlig." Poole anbefaler en mild nasal vanning ved hjelp av en pære sprøyte og en varm saltløsning (saltvann) løsning med en klype med natron. "Og unngå å bruke nasal decongestant sprayer, " advarer hun. "De kan gi midlertidig lettelse, men etter noen få bruksområder gjør de nesen enda mer overbelastet."

Unngå selvmedisinering med over-the-counter nesesprayer eller søvnhjelpemidler uten å sjekke med legen din først. Hvis du trenger å ta en, må du kontakte legen din for å finne det som fungerer best. I mange tilfeller er det en god strategi å ta medisinen om natten, da allergisymptomer vanligvis stiger om klokken 4. Det kan være noen forsøk og feil, men en bedre natts søvn er mulig med allergi.

Sov bedre med allergier
Kategori Av Medisinske Problemer: Sykdommer